twaróg po treningu

[...] po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę węglowodanową - choć nie polecam, zwykłe pożywienie jest lepsze od węgli w prochu posiłek po treningu musi składać się z szybko wchłanialnego białka i ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki kolacja - tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg dodaj do niego oliwy z oliwek

zrob sobie na sniadanie porzadny placek owsiany. wowczas styknie ci weglowodanow. alternatywa jest zwykla konkretna jajecznica do ktorej ewentualnie mozesz zjesc kawalek ciemnego pieczywa. skoro zabierasz juz do szkoly piers z kurczaka to zrob ja normalnie np w kawalkach z warzywami, polej oliwa, daj kaszy lub brazowego ryzu jesli glodniejesz [...]

[...] z kurczakiem i orzechy/ kurczak z orzechami 3. wolowina z oliwą(możesz być w sałatce) 4. kurczak z ryzem .WPC 20 minut przed i po treningu 5.kurczak z ryzem 6. twaróg z oliwą zamienniku kurczaka np: schab, panga, makrela(wrzucasz mnie tłuszczu wtedy), tuńczyk. warzywa do każdego posiłku. zmieniaj kolejność posiłków tak, by te z [...]

[...] na dzień bez węgli : 1- 30g whey, 50g owsianych 2- 200g kury, 50g orzechów włoskich + troche warzyw 3- 200g kury, 50g orzechów włoskich 4- 200g kury + troche warzyw 5- 200g twaróg, 50g orzechów włoskich + troche warzyw DIETA TO NIEPOROZUMIENIE. PO CO WCHODZIC NA CKD I MĘCZYĆ SIE SUCHYM KURZYM CYCKIEM? JEDZ TLUSTE MIESA I RYBY, MASLO. TLUSZCZE [...]

[...] tygodniu) lub jakis omlecik z dodatkami (poznajdowalem fajne przepisy) B:22 WW:4 T:10 (to sa B WW i T dla serka wiejskiego) Jajka daj do śniadania, na noc nie wiem może twaróg półtłusty, nie wiem wszyscy piszą że to dobre na noc to to jem xd Po ostatnim posilku kilkanascie minut przed snem gainer 70g PODSUMOWANIE B:175 (2,6g/kg masy ciala) [...]

rano wywal ta smietane a po treningu mleko i moze byc tej makreli to tez codziennie nie jedz,jak nie masz treningu to na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-08 08:57:47

[...] Dodaj tłuszczy, jakiś owoc. II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. Dodaj warzywa III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Daj twaróg zamiast tego serka, dodaj warzyw i tłuszczy np z orzechów włoskich, oleju lnianego czy oliwy z oliwek. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka [...]

[...] +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej tluszcze+warzywa przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, wywal takie przekąski- po co ci one kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek poltlusty dieta wymaga duzo poprawy, bo jest monotonna, brak w niej kompletnie tluszczy, duzej ilosci warzyw, roznych mies- rowniez [...]

[...] z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż paraboliczny( 100g ) . ser twarogowy (100g) IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) . pierś z kurczaka (100 g ) V Posiłek . tuńczyk w sosie własnym ( 130g = 1 puszka ) ;ub twaróg chudy . pomidor (100g)

Witam ponownie:-) Oto moja nowa, tym razem masowa dieta. Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg) Moje nowe dzienne zapotrzebowanie : B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790 Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania): Płatki owsiane 100g [...]

sernik po treningowy Lepiej coś smacznego zjesc po treningu , nikt nie kaze wam całego jeść %-) Składniki : - twaróg chudy 500g - jajka 4 szt - wiórki kokosowe 45g - budyń bez cukru x2 - stevia 3g - C6 50g ciastko - banan 300g SFD/Images/2015/7/24/5f3e440871a24dbbb1f7eccaa93004c3.jpg SFD/Images/2015/7/24/1292bbb5a98c4b9c8605ad7b9619d012.jpg [...]

waga: 110kg wzrost: 188cm cel: redukcja zapotrzebowanie: ok. 3300kcal -300kcal redukcja SNIADANIE bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC? NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, [...]

Dzień Treningowy Środa 30.05.12 5 A A-1. Wyciskanie Leżąc 5x 5p A-2. Unoszenie sztangilek bokiem 5x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 8/ 8/ 9/ 9 / 12 B-1. Wyciskanie Stojąć 5x 5p B-2. Unoszenie sztangielek w opadzie 5x 5p B-3. Podciąganie podchwytem 30 / 40 / 50 / 55 / 57 7 / 7 / 8 / 9 / 12 cc / cc / cc /cc+ / cc+ 2,5kg 5kg [...]

[...] 30 g Bcaa xtra Po treningu 40 g Wpc 2. Wieprzowina mielona 600g Pieczarki 500 g Papryka 2 szt. http://img266.imageshack.us/img266/680/58463989.jpg Uploaded with ImageShack.us oraz Płatki Owsiane 120g Miód 30g Mleko 450 g 3. 6 jajek masło orzechowe 30g oliwa 40 g 4. twaróg 250g Ananas 300 g tran 20 g kcal 3129 b/t/w 249/158/171 Pozdrawiam 120

[...] g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu Wpc 40 g Truskawki 250g 2. Wieprzowina 500g Płatki Owsiane 130g Miód 30g Mleko 350 g 3. 6 jajek Chleb 150 g 4. twaróg 250g Truskawki 1 kg Milka Lila Stars snack 2 opakowania :-D kcal 3584 Komentarz Dnia Tak jak obiecałem kalikstat podbiłem troche kcal, miało pójść z czegoś zdrowego, [...]

[...] 19 / 19 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 szt. Leonidias Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Jabłko 1 szt. 2. Kurczak >500g Fasola Szparagowa 450 g Płatki Owsiane 130g Miód 45 g Mleko 450 3. Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech 25g 4. twaróg 200g Dzem niskosłodzony 30g Tran 20 g 3032 kcal b/t/w 242/154/185 Pozdrawiam 120

[...] 4x 8-10p 30 / 35 / 45 / 55 15 / 25 / 30 / 35 15 / 25 / 30 / 35 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Truskawki 300 g 2. Kurczak 500 g Ryż 100 g Mleko do kawy 200 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 30 g Masło orzech 20g Mozzarella 75 g 4. twaróg 200g Dzem niskosłodzony 30g Tran 20 g Pozdrawiam 120

Dzień Treningowy Sobota 16.06.12 9 B A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 74 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 7 / 9 / 9 / 12 7 / 9 / 12 / 14 C-1. [...]

Dzień Treningowy Środa 20.06.12 3 A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 50 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 9 / 12 / 12 / 12 / 12 / 14 / 16 B-1. Wyciskanie stojac/push-press 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 35 / [...]

Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]